by banan

Witam, każdy chce mieć wymarzoną figurę na wakację. Już od dłuższego czasu denerwuje mnie odstający brzuch i otłuszczone ciało :s biegałem jakiś czas i udało mi się schudnąć prawie 8kg w miesiąc. Byłem zadowolony ale wrociło dlatego teraz chce dodać do aerobów diete, może NIE typowo redukcyjną lecz taką by nie opychać się zbyt wiele, a wdrożyć [...]

[...] 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jablko III posiłek (13.00) Gainer Maslanka 2,3 banany (14-15 obiad taki jaki mam) Przed treningiem: IV posiłek (17.00) Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g [...]

[...] kcal. Kcal - 2200 BTW - ok. 2/0.6/2.2 Poniżej zamieszczam dietę. I Posiłek Płatki owsiane 60g WPC 30g Mleko 250g II Posiłek Placki owsiane (jajko 60g + placki owsiane 50g + banan + oliwa 6g) III Posiłek Kasza jęczmienna / Ryż brązowy / paraboliczny 60g Pierś z kurczaka / Indyka 120g Warzywa 80g Oliwa z oliwek 10g (Trening) IV Posiłek [...]

[...] sie czy to aby nie zadużo ) Ułozyłem jej dietkę, proszę o ocenę i poprawki. I Posiłek: 8:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12/2/24 Szynka z indyka 30g 5/0/0 Jabłko/banan II Drugi Posiłek 11:00-12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12/2/24 Szynka z indyka 30g 5/0/0 Pomodor Jogurt owocowy 7/3/16 III Posiłek 17:00 ( o 18 siłownia ) Opcja [...]

[...] staż(można by powiedzieć że jestem średnio zaawansowany) Może dietę też powinienem zmienić?(wcześniej to było 5 posiłków dziennie, kurczak ryż jajka serek wiejski, banan itp) No i jeszcze jak często zmieniać ćw? np klatka na ławce płaskiej na podnoszenie hantli na ławce płaskiej. Wcześniej stosowałem się do treningu 3 razy w tyg(2 [...]

[...] 45 zwykłych i 45 do połowy Odżywianie - diety specjalnej nie mam ponieważ nie byłem u żadnego specjalisty który by ją mógł ułożyć ale zacząłem mniej jeść obiad potem jakiś banan i kolacje nie jem a jak zjem to też jakiś owoc zacząłem stosować suplement jakim jest thermo speed extreme z olimp (jestem gotów na zmienię na coś lepszego, najlepiej [...]

Witam wszystkich, miałem już wiele podejść do tematu redukcji jednak nigdy nie osiągłem zamierzonego celu, dlatego tym razem mam zamiar poprosić Was o pomoc i sprawdzenie mojej diety oraz o jakieś wskazówki bądź rady. zapotrzebowanie kcal 2864 aby utrzymac wage(95) od tego odjalem 300kcal a wiec 2564kcal. BTW na poziomie 30/20/50, wyszlo 192g [...]

[...] OBIAD Kasza/ryż\ziemniaki w mundurkach Piers z kurczaka/sledz oliwa z oliwek porcja warzyw owoc ok 1godz przed trenigiem owoc rodzynki ser biały odrazu po trenigu carbo banan/jabłko rodzynki ser biały poł tusty posiłek przed snem ser biały poł tusty chleb zytni pomidor ogorek/sałata oliwa z oliwek miedzy tymi wszystkimi posiłkami czasami [...]

Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal Węglowodany - ok. 322g = 1285kcal Posiłki: Niestety do końca września nie mam [...]

WITAM! W TEŚCIE SPONSOROWANYM - NA ZASADACH RYWALIZACJI - "Masa z Nature's Best" Sponsorem zestawu jest firmaNATURE'S BEST -> http://www.naturesbest.pl/ TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067 ZESTAW TESTOWY - NA ZAŁĄCZONEJ POWYŻEJ FOTCE, W SKŁAD ZESTAWU WCHODZĄ: 2x PERFECT ISOPURE [...]

Witam Nie wiem czy mój przypadek jest indywidualny czy też raczej ma go większość z was . Chodzi o to że mimo dobrej diety regularnego ćwiczenia na siłowni i wykonywania aerobów nie mogę zredukować warstwy tłuszczu na brzuchu. Opiszę szczegółowo mój przypadek : Wiek 22 Waga 88 Wzrost 183 Grupa krwi 0Rh- Staż na siłowni około 4 lat Od nowego roku [...]

[...] kalorii (tak, jem więcej niż inni - potrafie na sniadanie zjesc bochenek chleba (15-25 kromek) o ile jest dobra szynka w lodówce) a na kolacyjke wątróbka z cebulką, jabłko, banan, ciastko, kanapka. ćwicze 5 razy w tygodniu chociaż wolałbym 10 bo sprawia mi to niesamowitą radość. Do kwietnia chciałym przymasować tym sposobem do 85-86 kilogramów i [...]

[...] grejpfrutowy 250g Kefir 2% tł 100g II sniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g szynka z indyka 30g banan 300g Ogórek 20g ser twarogowy chudy 250g IV posiłek - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 30g I kolacja Dynia [...]

ROBIMY RZEŹBĘ NA LATO JEDZ WIĘCEJ TŁUSZCZU A SCHUDNIESZ ! ! ! ! DIETĘ WYSOKOTŁUSZCZOWĄ PRZYSTOSOWAŁ DO POTRZEB KULTURYSTÓW DR. MAURO DiPASQUALE - BYŁY MISTRZ ŚWIATA W TRÓJBOJU SIŁOWYM. UWAGA: KULTURYŚCI AMERYKAŃSCY CHWALĄ TĘ DIETĘ ZA SKUTECZNĄ REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ PRZY UTRZYMYWANIU STAŁEJ MASY MIĘŚNIOWEJ, NATOMIAST UWAŻAJĄ ŻE WIELU OSOBOM [...]

[...] ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z oliwek 5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki 6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? ) 7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg chudy/jajka na miękko, mleko 0,5 % To by było [...]

[...] Wyglada to tak: Rano (szejk) 50g owsianych (lub ugotowanego ryzu) mleko 3,2% (250ml) twarog chudy 100g lub wpc W szkole: batoniki z owsianych/wiorek kokosowych/jakis banan etc ale nie wiem czym moge dodac do tego jakies bialko bo w pozniejszych posilkach bedzie go dosc sporo chyba ze w innych posilkach troche go zabiore 3 posilek: 125g [...]

[...] brak Ostatnio przerabiany plan: fbw (Tutaj ćwiczyłem biceps i triceps na każdym treningu po jednym ćwiczeniu 3 serie) Dieta: śniadanie: Płatki owsiane 130 mleko 250 Jabłko/banan 2. Chleb razowy penoziarnisty 200 szynka z piersi kurczaka 50 masło extra 20 3. ryż brązowy 150 pierś z kurczaka 100 olej kujawski rzepakowy uniwersalny 10 warzywa 4. [...]

[...] Jajecznica z 4 jaj na oliwie z oliwek Dwie kromki chleba pszenno-żytniego z serem żółtym Serek homogenizowany Drugie śniadanie: Szejk - 50g Hi Tec Super Mass gainer, banan, 3 łyżki płatków owsianych, łyżka masła orzechowego, 10g orzechów włoskich, 200ml mleka 1,5% Przekąska: 4 kromki chleba pszenno-žytniego Ser żółty Banan Obiad: Kasza [...]

WITAM! W TEŚCIE SPONSOROWANYM - NA ZASADACH RYWALIZACJI - REDUKCJA DLA KOBIET! Sponsorem zestawu jest firmaNATURE'S BEST -> http://www.naturesbest.pl/ TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067 ZESTAW TESTOWY - NA ZAŁĄCZONEJ POWYŻEJ FOTCE, W SKŁAD ZESTAWU WCHODZĄ: 1x PERFECT ZERO CARB [...]

[...] baton Obiad 14:30 Ryż biały/makaron/kasza/ziemniaki-100g Ryba/kurczak-udo/kotlet:mielony,schabowy100g jajko-3szt 17:00 Przed treningiem 50g-twarogu chudego Jabłka-1szt lub banan Jogurt pitny lub Jogobella-200g Po treningu 19:20 serek wiejski-200g jajecznica lub parówki-120g 2 kawałki chleba razowego lub zytniego Proszę o pomoc i [...]